こんにちは。介護業界勉強中のHです。
以前、脳機能改善に効果的な方法は
「脳トレ」＋「有酸素運動」＋「筋トレ」
が効果的だということをご紹介しました。
そこで東京都内などで高齢者向けに
「10の筋力トレーニング」
という活動を行っていることが分かり、
初級編、中級編とご紹介してきました。
今回は最後の上級編をご紹介いたします。
前回までの記事は以下をご覧ください。
初級編:https://www.facebook.com/suisuiremon/posts/1417158425111755
中級編:https://www.facebook.com/suisuiremon/posts/1422448494582748
10の筋力トレーニング(上級編)
上級編では今までご紹介した１～８のトレーニングにさらに２つ追加されます。
なかなかハードなトレーニングとなっているのでケガには十分ご注意ください。
トレーニング10では主に腹筋を鍛えますが、普段意識しないと鍛えられない部分なので、数回行うだけでも相当きついです。
足を上げすぎると腰に負担がかかるので、軽めに上げることがポイントです。
トレーニングの注意点
トレーニングの際の注意点をご紹介しました。
生活の質向上の為にもぜひ試してみてください。
余談ではありますが、
まだ若い方でも今から鍛えておくことで、「マッスルメモリー」と呼ばれる作用で、高齢になった際でも筋力が容易に回復できるそうです。
ここで一つ格言をご紹介いたします
「筋肉は裏切らない」
残りの人生で今が一番若い日です。
ぜひ今のうちから鍛えて老後の生活を豊かにしましょう！